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Técnica de los ejercicios

Técnica de los ejercicios

¡Bienvenida a esta sección de técnica!

Aquí encontrarás la técnica de los ejercicios más comunes que hacemos en clase: planchas, push ups, squats y muchos más, incluyendo variaciones con mancuernas. Este espacio está diseñado para que aprendas a ejecutar cada movimiento de manera correcta y segura. Así podrás aprovechar al máximo tu entrenamiento, prevenir lesiones y sentirte más confiada en cada rutina.
Tiempo de finalización 53 minutos
Programa
#1
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Intro - Push-ups y Fondos
Intro - Push-ups y Fondos

En este video aprenderás la técnica de los push-ups y los fondos, dos básicos para fortalecer el tren superior. Trabajarás principalmente pecho, tríceps y hombros, además de activar el core para mantener estabilidad y buena postura.

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#2
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Burpees (medios burpees, pecho al piso y con push-up)
Burpees (medios burpees, pecho al piso y con push-up)

Aquí verás las diferentes variaciones de burpees: medios, pecho al piso y con push-up. Este movimiento involucra todo el cuerpo, especialmente pecho, brazos, abdomen, glúteos y piernas, además de ser un gran ejercicio de cardio.


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#3
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Core (Crunches, Sit-ups, V-ups, Superman)
Core (Crunches, Sit-ups, V-ups, Superman)
Aquí nos enfocaremos en el abdomen desde diferentes ángulos. Con estos ejercicios trabajas recto abdominal, oblicuos, transverso y zona lumbar, logrando un core más fuerte y estable.
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#4
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Cardio (Jumping Jacks, High Knees, Squat jumps, Desplantes frontales)
Cardio (Jumping Jacks, High Knees, Squat jumps, Desplantes frontales)
Aquí veremos los ejercicios que comúnmente hacemos de cardio en clase. Son ejercicios que elevan frecuencia cardíaca mientras activan todo tu cuerpo. Trabajan piernas (cuádriceps, glúteos, pantorrillas), abdomen y coordinación, al mismo tiempo que mejoran tu resistencia cardiovascular.
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#5
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Pierna (Squats cerrados, abiertos, sumos, Desplante, cruzados)
Pierna (Squats cerrados, abiertos, sumos, Desplante, cruzados)

En este video verás variaciones de sentadillas y desplantes para trabajar cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y aductores. Son ejercicios fundamentales para dar fuerza y estabilidad a tus piernas.


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#6
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Glúteos (Puentes y Cuatro Puntos)
Glúteos (Puentes y Cuatro Puntos)
En este video verás los ejercicios comunes que hacemos para trabajar glúteo y su postura correcta. Trabajando también isquiotibiales y zona lumbar. Ideales para dar soporte a la cadera y la espalda baja.
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#7
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Planchas (plancha baja, alta, lateral, pikes, mountain climbers)
Planchas (plancha baja, alta, lateral, pikes, mountain climbers)
Aquí aprenderás a hacer de forma correcta las diferentes variaciones de planchas para trabajar todo el core: abdomen profundo, oblicuos y zona lumbar. Además, algunas de ellas involucran hombros, brazos y estabilidad de cadera.
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#8
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Fullbody (Flexión atrás, Osos, Kickthrough, Sissy squat)
Fullbody (Flexión atrás, Osos, Kickthrough, Sissy squat)
Una combinación de movimientos que activan todo el cuerpo: cuádriceps, glúteos, core, pecho, hombros y coordinación. Perfectos para mejorar fuerza, movilidad y control corporal.
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#9
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Con mancuernas (Bíceps curl, Copas, Press, Remo, Peso Muerto)
Con mancuernas (Bíceps curl, Copas, Press, Remo, Peso Muerto)

Aprende la posición correcta de estos ejercicios con mancuernas para trabajar tanto tren superior como inferior. Con ellos fortaleces bíceps, tríceps, hombros, espalda, glúteos, isquiotibiales y core.

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