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Back to Balance

Back to Balance

¡Bienvenida a Back to Balance!

Un programa de 3 semanas diseñado para ayudarte a reconectar con tu bienestar físico, mental y emocional, y regresar al balance de forma suave pero comprometida.

Incluye rutinas de 30 a 45 minutos, sesiones de flexibilidad los sábados, meditaciones al final de cada entrenamiento y ejercicios de journaling que te invitan a escucharte, motivarte y retomar tu compromiso contigo misma desde un lugar amoroso.

Este programa te acompaña a regresar a tu rutina de forma suave pero constante, cultivando el equilibrio desde adentro.

Tiempo de finalización 16 horas 32 minutos
Back to balance Programa
Bienvenida a Back to Balance
Back to Balance
Bienvenida
¡Bienvenida a Back to Balance! Un programa de 3 semanas para regresar a ti de forma integral.
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Back to Balance
Journal Prompts
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Back to Balance
Plan Alimenticio
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Journal Prompt: ¿Qué intención quiero sembrar al iniciar este programa?
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Lowerbody Power 6
Material: par de 15lb 

Bienvenida a esta clase de PIERNA en donde trabajaremos un poquito de todo: fuerza, resistencia, cardio con rutinas por tiempos y con la música! Es una rutina corta pero poderosa. Vas a necesitar un par de mancuernas pesado. Recuerda que puedes ir a tu ritmo! Toma los descansos que veas necesario, pero da tu máximo. Que estos 30 minutos sean muy efectivos! 

ENJOY 

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: par de 15lb 
Temática: N/A 
Duración: 30 min 
Clasificación: MIX & MOVE
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Journal Prompt: ¿Qué necesito hoy para sentirme más presente y en paz?
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Flow & Tone 11 - Core
Material: par de 2lb - también se puede sin material 

Lets flow! Bienvenida a esta clase de core donde trabajamos principalmente el recto abdominal y oblicuos. También tendrás movilidad al inicio de la rutina para lubricar tus articulaciones y poder tener mejores rangos de movimiento. Es una rutina de mucha resistencia y sin impacto, solo necesitas tu par de mancuernas ligerito y con eso estás lista para la clase! 
Disfruta estos 30 minutos para ti! 

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: par de 2lb 
Temática: N/A 
Duración: 30 min 
Clasificación: FLOW & TONE
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Journal Prompt: ¿Qué pensamientos o creencias me impiden volver a mi rutina con ligereza?
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HIIT TO THE BEAT 9
Material: par de 15lb, par de 8/10lb, par de 2lb, liga tela 

FAV CLASS! Rutina 100% al ritmo de la música de FULLBODY! Disfruta de estos 30 minutos trabajando todo tu cuerpo con el beat. Es una clase donde hay fuerza, cardio, resistencia y mucha coordinación. Recuerda que no pasa nada si no vas exactamente al ritmo de la música, lo importante es cuidar las posturas y que la disfrutes! 
LET'S HIIT TO THE BEAT 

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: par de 15lb, par de 8/10lb, par de 2lb, liga tela 
Temática: N/A
Duración: 30 min 
Clasificación: TO THE BEAT
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Journal Prompt: ¿Cómo se ve para mí regresar con suavidad y compromiso a la rutina?
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Upperbody Power 6 ft. Gwen Stefani & Fergie
Material: par de 15lb, par de 8/10lb, par de 5lb, step 

ARMS! Bienvenida a esta clase de UPPERBODY de HIIT x SETS. Es una clase para que vayas a tu ritmo, queremos que en la parte de fuerza agarres unas mancuernas pesadas para fortalecer esos brazos. No importa si haces menos repeticiones, las clases de HIIT x SETS están hechas para incrementar intensidad en fuerza y cardio, así que ve a tu ritmo dando tu máximo! 

Nivel: intermedio/avanzado/atleta 
Material: par de 15lb, par de 8/10lb, par de 5lb, step 
Temática: Gwen Stefani & Fergie 
Duración: 30 min 
Clasificación: HIIT X SETS
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2 0
Journal Prompt: ¿Qué hábitos sé que me nutren y me hacen sentir bien? ¿Cómo puedo incorporarlos a mi rutina?
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Glutes & Thighs 2 ft. Maroon 5
Material: liga tela, liga plástica, 1 manc 25lb 

THEMATIC CLASS! Bienvenida a esta clase SIN IMPACTO de glúteos y abductores con Maroon 5!! Vas a disfrutar mucho esta clase temática, trabajarás mucho la resistencia con el par de ligas que necesitas. Casi toda la clase es en el piso, así que no te olvides de tu tapete. Disfruta ese BURN y siente trabajar todo el booty! 30 minutos completamente para ti! 
ENJOY! 

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: liga tela, liga plástica, 1 manc 25lb 
Temática: Maroon 5 
Duración: 30 min 
Clasificación: MIX & MOVE
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1 0
Journal Prompt: ¿Qué señales me está dando mi cuerpo en este momento? ¿Cómo puedo escucharlo con más amor?
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Flexibilidad 1 - Splits y Squats

Material: N/A 

FLEX TIME! Bienvenida a esta clase de flexibilidad diseñada para mejorar los splits y squats. Iniciamos con movilidad y estiramientos para preparar al cuerpo. Recuerda que no tiene que salir todo perfecto, es una clase para que la puedas hacer varias veces y poco a poco vayas mejorando tu flexibilidad en piernas. Si tienes bloques o algo que te dé altura lo puedes utilizar. Usa tu respiración para ir más profundo en las posturas y recuerda relajar el cuerpo. Al final cerramos con una meditación y relajación un poquito más larga.

Nivel: Multinivel
Material: N/A
Temática: N/A
Duración: 30 min
Clasificación: STRETCH

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DÍA 7: DESCANSO
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Descanso
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Journal Prompt: ¿Qué me motiva de forma genuina a cuidar de mí?
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Lowerbody Strong 7
Material: par de 25lb, par de 15lb, liga tela 

STRONG LEGS! Bienvenida a esta clase de fuerza pierna donde necesitarás tus pares de mancuernas más pesados y tu liga. Es una clase que te hará retarte a nivel de fuerza, pero es ideal si estás buscando fortalecer y aumentar masa muscular. Será una combinación de rutinas por tiempos y con la música. Y es clase BAJO IMPACTO, pero no baja intensidad jeje. 
ENJOY! 

Nivel: intermedio/avanzado/atleta 
Material: par de 25lb, par de 15lb, liga tela 
Temática: N/A 
Duración: 30 min 
Clasificación: MIX & MOVE
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Cardio burnout 8 - lower
Material: N/A 

BURNOUT! Prepárate para quemar tus piernas y sudar al ritmo de la música con este burnout INTENSO de 15 minutos! Clase ideal para esos días que traes extra energía y muchas ganas de saltar. Son 4 rutinas nada más, pero te aseguramos que terminarás con el mejor afterfeeling y un glow espectacular después de esta clase. Tráete tus tenis y dale con todo!! 
LET'S SWEAT! 

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: N/A 
Temática: N/A 
Duración: 15 min 
Clasificación: TO THE BEAT
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Journal Prompt: ¿Cómo puedo acompañarme mejor en los días en que me cuesta más?
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Core burnout 3
MATERIAL: par de 5lb 

ABS &ARMS! Bienvenida a esta rutina de abdomen y brazo express con Miley Cyrus! Es una rutina SIN IMPACTO que puedes hacer con calcetas. Vas a disfrutar mucho de estos 15 minutos con canciones oldies de Miley! Espero que cantes conmigo y te retes a aguantar todas las canciones sin bajarte.
YOU CAN DO IT. 

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: par de 5lb 
Temática: Miley Cyrus 
Duración: 15 min 
Clasificación: TO THE BEAT
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Cardio Abs 4
Material: 1 de 15lb, 1 de 8lb 

CARDIO ABS TIME! Bienvenida a esta rutina de core todo al ritmo de la música!! Vas a trabajar una combinación de fuerza, resistencia, cardio y coordinación. Vamos a fortalecer nuestro centro estos 30 minutos. Recuerda que no tienes que ir con la música si algo se te hace muy rápido o complicado, lo más importante es respetar la postura y completar los rangos de movimiento. Disfruta de estos 30 minutos para ti !  

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: 1 de 15lb, 1 de 8lb 
Temática: N/A 
Duración: 30 min 
Clasificación: TO THE BEAT
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Journal Prompt: ¿Qué puedo celebrar de mí esta semana, por pequeño que parezca?
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Fullbody Strong 6 ft. Selena Gómez
Material: par de 15/25lb, par de 10/15lb, step 

FULLBODY! Bienvenida a esta clase de Fullbody HIIT x SETS con Selena Gómez. Esta es una clase muy diferente a lo que hemos hecho antes, trabajaremos mucho con repeticiones y combos. Escoge un peso que te rete para poder trabajar de forma efectiva la FUERZA! Se necesita también el step, pero es OPCIONAL, si no tienes no te preocupes, te damos opciones. Vas a disfrutar mucho estos 30 minutos y vas a terminar con un afterfeeling que te hará sentir poderosa y fuerte! 
ENJOY! 

Nivel: intermedio/avanzado/atleta 
Material: par de 15/25lb, par de 10/15lb, step 
Temática: Selena Gómez 
Duración: 30 min 
Clasificación: HIIT x SETS
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Cardio Burnout 6
Material: N/A 

BURN! Bienvenida a este burnout de cardio fullbody express! Prepárate para sudar y hacer trabajar tu corazón! 4 rutinas al ritmo de la música para sacar toda el FUA y llenarnos de endorfinas! No necesitas nada más que tu tapete y muucha energía. Disfruta de estos 15 minutos INTENSOS! 
SPICY CARDIO 

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: N/A 
Temática: N/A 
Duración: 15 min 
Clasificación: TO THE BEAT
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Journal Prompt: ¿Qué diálogo interno necesito transformar para seguir avanzando?
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Cardio burnout 7 - upper
Material: par de 5lb 

SWEAT! Bienvenida a este workout express de 15 minutos para trabjar cardio y upperbody. Es una rutina de alto impacto todo al ritmo de la música. Trabajarás resistencia cardiovascular y mucha coordinación. Necesitas un par de mancuernas de 5 libras y prepárate que vienen muchos burpees, pushups y saltos! 
ENJOY! 

Nivel: intermedio/avanzado
Material: par de 5lb 
Temática: N/A
Duración: 15 min
Clasificación: TO THE BEAT
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Flow & Tone 12 - Upperbody
Material: par de 2lb, par de 5lb, liga plástico 

ARMS! Bienvenida a esta clase de flow & tone enfocada en upperbody. Vamos a trabajar movilidad, resistencia y coordinación con mancuernas ligeras y liga de plástico. Es una clase que sentirás ese burn delicioso para crear tono muscular en todos tus brazos! Se va a sentir una clase tipo pilates, así que disfruta mucho de estos 30 minutos para ti. 
LET'S FLOW 

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: par de 2lb, par de 5lb, liga plástico 
Temática: N/A 
Duración: 30 min 
Clasificación: FLOW & TONE
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Journal Prompt: ¿Qué hábitos me hacen bien y quiero fortalecer?
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Core burnout 2
Material: 1 de 5lb, 1 de 8lb, 1 de 15lb

CORE EXPRESS! Bienvenida a esta rutina de Core 15 minutos para esos días que quieres un extra burn! Es una clase corta que puedes añadir al final de tu rutina! Necesitas mancuernas de diferentes pesos para los ejercicios y van a ser rutinas con la música y una parte por tiempos. Disfruta y deja que queme delicioso ese abdomen!!
BURN IT!

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: 1 de 5lb, 1 de 8lb, 1 de 15lb
Temática: N/A 
Duración: 15 min 
Clasificación: MIX & MOVE
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Glutes Power 1
Material: 1 de 25lb, liga tela 

BOOTY! Bienvenida a esta clase de glúteo combinada con rutinas de cardio! Es una clase muy dinámica con rutinas al ritmo de la música y y por tiempos y repeticiones. Necesitas solo una liga de tela y tu mancuerna más pesada.  

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: 1 de 25lb, liga tela 
Temática: N/A 
Duración: 30 min 
Clasificación: MIX & MOVE
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DÍA 13: Flexibilidad: Material N/A
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Flexibilidad 2 - Arcos
Material: N/A 

FLEX TIME! Bienvenida a esta clase de flexibilidad diseñada para mejorar los splits y squats. Iniciamos con movilidad y estiramientos para preparar al cuerpo. Recuerda que no tiene que salir todo perfecto, es una clase para que la puedas hacer varias veces y poco a poco vayas mejorando tu flexibilidad en piernas. Si tienes bloques o algo que te dé altura lo puedes utilizar. Usa tu respiración para ir más profundo en las posturas y recuerda relajar el cuerpo. Al final cerramos con una meditación y relajación un poquito más larga. 

Nivel: Multinivel 
Material: N/A 
Temática: N/A 
Duración: 30 min 
Clasificación: STRETCH
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DÍA 14: Descanso
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Descanso
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Journal Prompt: ¿Qué ha cambiado en mí desde que empecé este programa?
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Lowerbody Strong 8 ft. Kygo
Material: 1 de 25lb, par de 15lb, liga tela, step 

LEGS ON FIRE! Bienvenida a esta clase de FUERZA PIERNA donde trabajaremos toda la parte inferior del cuerpo con ejercicios de resistencia y fuerza. Se usa el step, pero si no tienes no te preocupes, se puede adaptar sin step. Es una clase de HIIT x SETS  Nivel: intermedio/avanzado 

Material: 1 de 25lb, par de 15lb, liga tela, step 
Temática: Kygo 
Duración: 45 min 
Clasificación: HIIT x SETS
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Journal Prompt: ¿Qué he descubierto sobre mi cuerpo, mi mente y mis emociones?
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Cardio Abs 5 ft. Disco Music
Material: par de 2lb, par de 15lb 

ABS BABY! Bienvenida a esta clase de de abs con temática de música DISCO! Es una clase súper divertida y dinámica, hará que se te pasen volando los 45 minutos mientras fortaleces tu core y trabajas tu condición física y coordinación. Necesitas solo un par de mancuernas ligerito y uno pesado. Trabajaremos también algo de fuerza, así que desconéctate de todo lo demás para que este tiempo sea completamente para ti. 
LET'S GO! 

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: par de 2lb, par de 15lb 
Temática: Disco 
Duración: 45 min 
Clasificación: MIX & MOVE
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Journal Prompt: ¿Qué herramientas me han funcionado para sentirme mejor?
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Fullbody Power 11
Material: par de 15lb, par de 10lb, par de 5lb 

TIME TO MOVE! Bienvenida a esta clase de 45 minutos de fullbody donde trabajarás de todo un poco: cardio, fuerza y resistencia. Es una clase de HIIT x SETS para que vayas a tu ritmo y puedas subirle a la intensidad! Trae muchos ejercicios compuestos y vas a sentir que trabaja cada músculo de tu cuerpo. Disfruta de este tiempo para ti y da tu máximo! 
YOU CAN DO IT! 

Nivel: intermedio/avanzado/atleta 
Material: par de 15lb, par de 10lb, par de 5lb 
Temática: N/A 
Duración: 45 min 
Clasificación: HIIT x SETS
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Journal Prompt: ¿Qué me llevo como aprendizaje para seguir creciendo?
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Upperbody Power 7 ft. Katy Perry
Material: par de 10lb, par de 8lb, par de 5lb 

TO THE BEAT! Bienvenida a esta clase de upperbody con Katy Perry todo al ritmo de la música!! Es de nuestras clases favoritas donde vas a trabajar toda la parte superior con ejercicios de cardio, fuerza y resistencia. Agarra unas mancuernas que te reten y tómate un cafecito antes de la clase porque estará SPICY! Recuerda que si algo está muy intenso, puedes ir a tu ritmo, lo importante es que disfrutes y des tu cien. 
ARMS BABY! 

Nivel: intermedio/avanzado
Material: par de 10lb, par de 8lb, par de 5lb 
Temática: Katy Perry 
Duración: 45 min 
Clasificación: TO THE BEAT
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Journal Prompt: ¿Cómo quiero seguir nutriendo mi bienestar integral?
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Flow & Tone 13 - Glúteo
Material: par de 5lb, par de 2 lb, liga tela 

BURN! Bienvenida a esta clase de flow & tone enfocada en glúteo. Es una clase de mucha resistencia donde también trabajarás movilidad para liberar tensión en piernas y cadera y puedas tener mayores rangos de movimiento. Vas a disfrutar mucho de estos 45 minutos y sentirás cómo quema todo el booty!! Al final te relajarás con una meditación y conectarás contigo. 
ENJOY! 

Nivel: intermedio/avanzado 
Material: par de 5lb, par de 2 lb, liga tela 
Temática: N/A 
Duración: 45 min 
Clasificación: TO THE BEAT
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Journal Prompt: ¿Cómo quiero seguir nutriendo mi bienestar integral?
Back to Balance
Flexibilidad 3 - Fullbody
Material: N/A 

RELEASE! Bienvenida a esta sesión de estiramiento, flexibilidad y movilidad fullbody donde vas a sentir una liberación en tus músculos deliciosa! Esta clase es ideal si quieres mejorar tus rangos de movimiento, si te quieres sentir más flexible, y buscas liberar tensión y dolor. Es una clase suave que disfrutarás mucho y al final te regalamos una meditación para relajarte y conectar contigo. 
RELAX! 

Nivel: Multinivel 
Material: N/A 
Temática: N/A 
Duración: 30 min 
Clasificación: STRETCH
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DÍA 21: Descanso: ¡¡¡LO LOGRASTE!!!!
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Descanso
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